Kako se nositi s dugim danima pred računalom

Za većinu uredskih radnika nije neobično biti prikovan za stol 7 do 8 sati dnevno: to je dio svakodnevnog života. Međutim, "svakodnevni život" možda nije osobito dobar za vas: sjedenje za računalom cijeli dan dovodi do bolova u leđima (zbog lošeg držanja), naprezanja očiju i još mnogo toga. Ipak, ne mora biti tako.

Ako ste jedan od tih ljudi, evo nekoliko jednostavnih koraka kako biste se borili protiv negativnih posljedica sjedilačkog načina života.

Ispravno držanje

Pravilno sjedite

Vaša leđa trebaju biti ravna, ramena unatrag, a vrh monitora treba biti u razini s očima. Ako trebate pomicati glavu gore ili dolje, tada trebate prilagoditi visinu zaslona. Pokušajte tipkati s rukama podignutim od stola, tipkovnice ili podloge za miš. Noge trebaju biti savijene u koljenima tako da su koljena u razini s bokovima ili nešto viša. Stopala trebaju biti ravna na podu ili na podlozi za noge.

Jednostavne vježbe istezanja vrata

Za istezanje vrata, prvo polako savijte glavu naprijed i natrag, zatim s jedne strane na drugu, i konačno okrećite glavu desno i lijevo nekoliko puta.

To se može raditi gotovo u bilo kojem trenutku kako bi se smanjila napetost i naprezanje. Nikada nemojte rotirati glavu oko vrata– to može oštetiti vratne zglobove.

Ramena

Za oslobađanje napetosti u ramenima, rotirajte ramena prema naprijed oko 10 puta, a zatim prema natrag.

Ruke i ramena

Naslonite ruke na rub stola, svaka u širini ramena od vašeg tijela. Okrenite ruke prema tijelu i nagnite se naprijed, povijajući ramena.

Učinite korak dalje i gurajte ramena i laktove bliže stolu.

Zapešća

Rotirajte zapešća često ako vam ruke postanu ukočene, 10 puta u smjeru kazaljke na satu, zatim 10 puta u suprotnom smjeru.

Pauze

Redovito ustajte i krećite se kako biste potaknuli cirkulaciju krvi u rukama i nogama, što će ih spriječiti da se previše umore. Prošetajte do uređaja za vodu, napravite kratku šetnju vani i/ili koristite stepenice umjesto lifta. Osim što vježbate noge i srce, svjež zrak i pauza pomoći će vam da se opustite.

Iskoristite vrijeme kada ne možete raditi, iz bilo kojeg razloga. Ustanite i napravite kratku šetnju. Ako imate prostora i privatnosti, možda probajte nekoliko sklekova ili trbušnjaka. Dovoljno da osjetite kako vam mišići rade, ali ne dovoljno da se oznojite; ured nije baš mjesto za to.

Ostale dobre navike

Udahnite nekoliko puta duboko

Za rad na trbušnim mišićima, zadržite dah nekoliko sekundi dok udišete, a zatim otpustite kada izdišete. Ako je moguće, udahnite svjež zrak izvana, kao što je ranije spomenuto.

Pijte tijekom dana

Ako to radite redovito, počet ćete se osjećati budnijima. Ako imate uređaj za vodu, držite šalicu ili čašu pored sebe, a ne bocu s vodom. Zašto? To će vas natjerati da ustanete i odete do uređaja za vodu kako biste je napunili, potičući vas na vježbanje i istezanje.