Savjeti za vježbanje za osobe s visokim krvnim tlakom

Stvaranje navike vježbanja može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Također vam daje više energije i sjajan je način za ublažavanje stresa i poboljšanje općeg osjećaja. Provjerite sa svojim liječnikom ako već niste aktivni. On ili ona će se pobrinuti da ste spremni za vježbanje. Budući da je aktivan način života dobar za vaš krvni tlak, vaš će liječnik vjerojatno biti za to.

Možete se baviti bilo kojom aktivnošću koja vam se sviđa, i ne morate ići u teretanu. Dok god se krećete i vaše srce kuca malo brže ili dišete teže, aktivnost vam koristi. To uključuje brzu šetnju, trčanje, plivanje, vožnju bicikla, dizanje utega ili rad u vrtu.

Da biste odabrali aktivnost, postavite si sljedeća pitanja:

• Koje aktivnosti mi zvuče zanimljivo?
• Volim li raditi aktivnosti s drugima ili sam?
  
  

Postoje 3 osnovne vrste vježbanja:

Kardiovaskularno ili aerobno vježbanje

Može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i jačanju srca. Primjeri uključuju hodanje, trčanje, preskakanje užeta, biciklizam (sobni bicikl ili bicikl), skijaško trčanje, klizanje, veslanje, aerobik visokog ili niskog intenziteta, plivanje i aerobik u vodi.

Trening snage

Gradi jake mišiće koji vam pomažu sagorjeti više kalorija tijekom dana. Također je dobar za vaše zglobove i kosti.

Istezanje

Povećava vašu fleksibilnost, pomaže vam da se bolje krećete i sprječava ozljede.

Načini da ostanete vjerni vježbanju:

• Učinite ga zabavnim!

Veća je vjerojatnost da ćete se držati vježbanja ako vam je užitak važan.

• Uvrstite vježbanje

U svoju dnevnu rutinu. Planirajte kada ćete vježbati i zabilježite to u svoj dnevnik.

• Pronađite prijatelja

Za vježbanje. To pomaže s motivacijom i zasigurno ćete više uživati.

Biti aktivan jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj krvni tlak. Pitajte svog liječnika👨‍⚕️ ako postoje neka ograničenja koja biste trebali uzeti u obzir.