Hipertoničari: dobro se naspavajte

Visoki krvni tlak je multifaktorski: među čimbenicima koji na njega utječu su pretjerana konzumacija soli, prekomjerna težina, pušenje, dob i stres. Ali jeste li znali da je i san faktor? Mnoge studije pokazuju kako prekratak, nekvalitetan san ili san poremećen stanjima poput apneje može pridonijeti hipertenziji.

Evo nekoliko smjernica koje će vam pomoći razumjeti zašto je važno dobro spavati, ali i kako.

Koja je veza između krvnog tlaka i sna?

Važno je biti svjestan da vaš krvni tlak varira tijekom dana ovisno o razini napora koji ulažete, ali i o emocijama ili stresu koji osjećate. Također varira noću: san je ključna faza jer stavlja vaše tijelo u stanje mirovanja. Ovo je vrlo važno za sve vaše vitalne funkcije, a posebno za vaš kardiovaskularni sustav: tijekom noći, broj otkucaja srca i krvni tlak smanjuju se za 10% do 20% u usporedbi s dnevnim vrijednostima. Stoga, nekvalitetan san negativno utječe na vaše kardiovaskularno zdravlje.

Kako možete osigurati bolji san?

Epidemiološki podaci pokazuju da naše vrijeme spavanja postaje sve kraće, padajući ispod 7 sati. No optimalno, odrasla osoba u dobi od 18 do 64 godine treba 7 do 9 sati sna, dok dijete u dobi od 3 do 5 godina treba 10 do 13 sati. Osim toga, kvalitetu sna mogu narušiti poteškoće s uspavljivanjem ili buđenje tijekom noći, što može smanjiti blagotvorne učinke dobrog noćnog sna.

Moderni stilovi života, osobni ritmovi i brige, pomaknuti rasporedi... brojni čimbenici mogu igrati ulogu. Međutim, postoje jednostavna pravila koja vam mogu pomoći da bolje spavate:

• Poštujte svoj vlastiti ritam spavanja: identificirajte jeste li više jutarnji ili večernji tip i idite u krevet kad ste spremni. Također je važno biti svjestan prvih znakova umora – peckanje očiju, zijevanje, spušteni kapci. Ne borite se protiv toga.
• Održavajte što je moguće redovitiji raspored spavanja, kako za vrijeme odlaska na spavanje tako i za vrijeme buđenja.
• Stvorite pogodno okruženje, ono koje je tiho, dobro prozračeno i na temperaturi između 18 i 20 °C.
• Izbjegavajte naporne fizičke ili intelektualne aktivnosti navečer.
• Izbjegavajte stimulans (čaj, kava, soda, alkohol, cigarete) i teške obroke navečer.
• Uđite u "relaksirajući mod" prije spavanja: topli napici (bez stimulansa), čitanje, tehnike opuštanja – svi ovi faktori pomažu u stvaranju dobrih navika za spavanje.

Pomoć je dostupna: prije svega, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom ili ljekarnikom. Također, mobilne aplikacije mogu vam pomoći analizirati vaše obrasce spavanja praćenjem ciklusa spavanja, vremena spavanja i vremena odlaska na spavanje, te vam mogu dati savjete o vašem okruženju za spavanje, itd.